Perder Barriga: Dieta Pra Perder Barriga

Carboidrato Engorda Mesmo?


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Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um enorme emagrecimento em um período nanico de tempo. Em enorme tempo, o efeito é desastroso. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou. Estabeleça uma rotina alimentar. Determine 5 refeições por dia, com horários pra que elas aconteçam.


Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que exercem um bem danado pro teu organismo. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.


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Possibilidade embutidos com menor quantidade de gordura como, tais como, o peito de peru. Veja mais conteúdos sobre este tema referenciado site recomendado .Não fique mais do que quatro horas sem se alimentar. Faça lanchinhos entre as refeições, vício essencial pra uma alimentação balanceada. Pra esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada. Coma pelo menos 2 frutas por dia. Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.


  • Um colher de chá: Cinco ml
  • 1 lata de atum light ou sardinha light
  • Para as pessoas que precisa perder até 7 kg
  • 1 prato de saladas variadas como rúcula, alface, tomates, pepino. este prato poderá ser o desejo
  • um fruta (de preferência com casca: maçã, pera)
  • um - Coma mais
  • três - Nadando no Ar
  • um filé de peito de frango grelhado

Saladas e legumes necessitam fazer porção da sua alimentação diária. Impeça preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos. Tempere as saladas com suco de limão e vinagre. O azeite tem gorduras boas pro coração. Mas isso não ou seja que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação. Doces necessitam ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche.


Porém tenha em mente: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo. Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. Retire a pele do frango. Cuidado com os molhos à apoio de maionese pra temperar saladas. Prefiras os picolés ao sorvete de massa. Sucos naturais são uma ótima pedida pra se refrescar. Você pode contar com a água de coco pra se hidratar, porém atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não poderá ser consumida livremente.


Um copo menor (200 mL) dá 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral. Impeça bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light. Ao longo da refeição, beba só um copo nanico (duzentos mL) de líquidos. Desse jeito a digestão não ficará prejudicada. Um grama de álcool tem 7 calorias. Prontamente um grama de carboidratos ou proteínas contém somente 4 calorias: quer dizer, aquele copinho de cerveja engorda muito mais do que um pedaço de pão.



Assim sendo, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer. Se for a um barzinho, impeça os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju. Não vá ao mercado com fome. Isto apenas fará com que não resista quando atravessar pela gôndola de doces e salgadinhos. Beba muita água, ao menos, 2 litros por dia. Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. Inicie a refeição com um prato enorme de saladas (folhas e legumes cozidos). Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece mais uma vez no dia seguinte.



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